Ausdauersteigerung
Empfohlene Trainingstage
1. Aerobic
Cardiotraining
Aufwärmtraining
2. Sit-Ups
1.+3. satz sit-ups 2.+4. satz crunchs
3. Rudern - Maschine
4. Fliegende mit Kurzhanteln
5.
6. Beinheben am Boden liegend
seitlicher Bauchmuskel
7. Hyperextensions
8. Langhantelcurls im Obergriff
9. Arnold Presse
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