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Gabis Workout - Trainingsplan

1. Workout: Ausdauer-Fettverbrennung

1. Aerobic

Aufwärmtraining

Geplant
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

2.

Bauchmuskel

Sit-Ups

Geplant 0 Sätze mit: WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

3.

Rücken

Rudern - Maschine

Geplant 0 Sätze mit: WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

4.

Brustmuskel

Fliegende mit Kurzhanteln

Geplant 0 Sätze mit: WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

5.

Geplant
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
6.	Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend Geplant 0 Sätze mit: WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
7.	Rücken	Hyperextensions Geplant 0 Sätze mit: WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
8.	Unterarm	Langhantelcurls im Obergriff Geplant 0 Sätze mit: WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
9.	Schultermuskel	Arnold Presse Geplant 0 Sätze mit: WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

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