Ausdauersteigerung
Einstiegsplan
Ausdaueraufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Gewöhnung des Körpers an Bewegungsabläufe und Training. Wiederaufbau einer gewissen Grundausdauer. Reduzierung von überflüssigem Gewicht.
| Dauer | 45 Min. |
Kraftaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Gewöhung an Kraftübungen und Techniken. Aufbau Grundkraft und verinnerlichen Bewgungsabläufe
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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