Ausdauersteigerung
blubb
jup
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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