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Ausdauersteigerung

blubb

trainingsplan blubb

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Beinheben am Boden liegend

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Radfahr-Crunches

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Crunch

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Fussball

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

9. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

11. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

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blubb – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

blubb | © Istockphoto.com

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