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1. Joggen

Cardiotraining

Joggen oder Radfahren

2. Radfahren

Cardiotraining

Joggen oder Radfahren

3. Beinpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Joggen

Cardiotraining

Joggen oder Radfahren

11. Radfahren

Cardiotraining

Joggen oder Radfahren

12. Schwimmen

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Ausdauertraining – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Ausdauertraining | © Istockphoto.com

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