Ausdauersteigerung
Ausdauer
Standard
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
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