Ausdauersteigerung
Ausdauer
Standard
24 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 18 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 18 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 6 kg |
7. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 14 WH |
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