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Ausdauersteigerung

Ausdauer

Trainingsplan starten

trainingsplan Ausdauer

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 14 WH mit 30 kg
2. Satz: 14 WH mit 30 kg
3. Satz: 14 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 18 WH mit 12 kg
2. Satz: 18 WH mit 12 kg
3. Satz: 18 WH mit 12 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Knieheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 18 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 16 WH mit 3 kg
2. Satz: 16 WH mit 3 kg
3. Satz: 16 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 16 WH mit 6 kg
2. Satz: 16 WH mit 6 kg
3. Satz: 16 WH mit 6 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 16 WH mit 20 kg
3. Satz: 16 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 14 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Ausdauer – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

Ausdauer | © Istockphoto.com

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