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Ausdauersteigerung

1. Trainingsplan

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trainingsplan 1. Trainingsplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 49 kg
2. Satz: 20 WH mit 49 kg
3. Satz: 20 WH mit 49 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 49 kg
2. Satz: 15 WH mit 49 kg
3. Satz: 15 WH mit 49 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 49 kg
2. Satz: 15 WH mit 49 kg
3. Satz: 15 WH mit 49 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

3 WH mit 49 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 15 WH mit 49 kg
2. Satz: 15 WH mit 49 kg
3. Satz: 15 WH mit 49 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Hüftheben am Boden

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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1. Trainingsplan – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

1. Trainingsplan | © Istockphoto.com

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