Ausdauersteigerung
08.04.-14.04.2019
Schwimmen
57 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| Dauer | 55 Min. |
| Entfernung | 2.3 km |
Laufen
34 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
5 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| Dauer | 32 Min. |
| Entfernung | 5.5 km |
Schwimmen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| Dauer | 60 Min. |
Laufen
39 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
3. Crunch mit angehobenen Beinen
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 2 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
| 4. Satz | 0:30 min |
| Dauer | 32 Min. |
| Entfernung | 5.5 km |
Schwimmtraining
55 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 55 Min. |
Rennradfahren
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 19 km |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
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