Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Ausdauersteigerung » 08.04.-14.04.2019

Ausdauersteigerung

08.04.-14.04.2019

Trainingsplan starten

trainingsplan 08.04.-14.04.2019

57 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schwimmen

Dauer: 55 Min.
Entfernung: 2.3 km
Cardiotraining
34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hampelmann

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

5. Joggen

Dauer: 32 Min.
Entfernung: 5.5 km
Cardiotraining
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Schwimmen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hampelmann

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 2 WH
Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Joggen

Dauer: 32 Min.
Entfernung: 5.5 km
Cardiotraining
55 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schwimmen

Dauer: 55 Min.
Cardiotraining
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 19 km
Cardiotraining

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

08.04.-14.04.2019 – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

08.04.-14.04.2019 | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Sit-Ups

Sit-Ups trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Außerdem wird die seitliche... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Drücke 100.000 Kilo beim Bankdrücken

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE