Abnehmen

Zum überall Abnehmen

Cardio und Kraft Übungen zum Fett abbau und Erhöhung der Muskeln im Köper was zur Folge hat das die täglich Kalorien Bedarf sich erhöht.

4 Wochen, 6x pro Woche

Abnehmen

Anfänger

Männer, Frauen

Bank

Kurzhanteln

Langhantel

Trainingsplan starten

Jogging

Trainingstage

3X die Woche für 20 Minuten oder mehr. Jogging Neulinge sollten 4 Minuten Walking und 1 Minute Jogging am Anfang machen und Woche für Woche die Walking Einheiten kürzen und die Jogging Einheiten verlängern.

Joggen

Dauer

20 Min.

Ganz Körper Training mit sein Eigen Gewicht

Trainingstage

3X die Woche sollte man sein ganzen Körper Trainieren mit sein Eigengewicht. Es gibt dafür etliche Übungen dafür. Man sollte per Körper Partie 2 Übungen sich aussuchen und dies 3 mal Je 10 bis 15 mal wiederholen.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Seitheben, liegend 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen Anfänger sollen die Füße am Fußboden lassen.	3	15 WH 15 WH 15 WH