Abnehmen
Zum überall Abnehmen
Cardio und Kraft Übungen zum Fett abbau und Erhöhung der Muskeln im Köper was zur Folge hat das die täglich Kalorien Bedarf sich erhöht.
4 Wochen, 6x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Jogging
Empfohlene Trainingstage
3X die Woche für 20 Minuten oder mehr. Jogging Neulinge sollten 4 Minuten Walking und 1 Minute Jogging am Anfang machen und Woche für Woche die Walking Einheiten kürzen und die Jogging Einheiten verlängern.
| Dauer | 20 Min. |
Ganz Körper Training mit sein Eigen Gewicht
Empfohlene Trainingstage
3X die Woche sollte man sein ganzen Körper Trainieren mit sein Eigengewicht. Es gibt dafür etliche Übungen dafür. Man sollte per Körper Partie 2 Übungen sich aussuchen und dies 3 mal Je 10 bis 15 mal wiederholen.
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
10. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
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