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Zirkel

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trainingsplan Zirkel

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

2. Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 25 WH mit 10 kg
2. Satz: 25 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

1. Satz: 25 WH mit 25 kg
2. Satz: 25 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 25 WH mit 30 kg
2. Satz: 25 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 25 WH mit 25 kg
2. Satz: 25 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 25 WH mit 20 kg
2. Satz: 25 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beinstrecken

1. Satz: 25 WH mit 10 kg
2. Satz: 25 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Zirkel – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Zirkel | © Istockphoto.com

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