Abnehmen
Zirkel
Zirkel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 4 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
4. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 30 kg |
8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 4 km |
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