Abnehmen
Zirkel
Geräte
72 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 15:00 min |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH mit 30 kg |
3. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH mit 30 kg |
| 5:00 min |
6. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH mit 35 kg |
7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 20 kg |
8. Rückenstrecken im Liegen - Superman
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
| 30:00 min |
Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 30:00 min |
| 45:00 min |
Schwimmen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 60:00 min |
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