Abnehmen
Zirkel
Geräte
72 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
25 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
25 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
30 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Ruderzug |
1 |
20 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Rückenstrecker |
1 |
15 WH |
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 2 km |
Schwimmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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