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@lauri

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Muskeln

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

30 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

30 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

20 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Joggen

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer15 Min.
Entfernung1 km

Muskel 2

1 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

30 Sekunden Satzpausen

 2 30 WH
30 WH

Muskel 3

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH

Muskel 4

2 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Bergsteiger

20 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Ganzkörper Burpee

20 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

 2 1:00 min
1:00 min
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