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Abnehmen

Walking+Muskel

Trainingsplan starten

trainingsplan Walking+Muskel

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Stepper / Treppensteigen

00:10:00
Cardiotraining

3. Radfahren

00:15:00
Cardiotraining

3. Gehen

Cardiotraining

Mind 6000 schritte
38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Enges Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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Walking+Muskel – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Walking+Muskel | © Istockphoto.com

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