Abnehmen
Wabbelspeck - muss weg
Bauch-Beine-Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dann wann halt Zeit ist :P
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
20 WH 25 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
5 WH 10 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
10 WH 20 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenRenn Schl** !! Renn!!
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Min. 1-2 mal die Woche
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
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