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u29

Trainingsplan starten

Workout 1

67 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 36 kg
2. Satz 15 WH mit 36 kg
3. Satz 15 WH mit 23 kg

2. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 57 kg
2. Satz 15 WH mit 57 kg
3. Satz 15 WH mit 57 kg

3. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 50 kg
2. Satz 15 WH mit 43 kg
3. Satz 15 WH mit 36 kg

4. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 87 kg
2. Satz 15 WH mit 87 kg
3. Satz 15 WH mit 87 kg

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 23 kg
2. Satz 15 WH mit 23 kg
3. Satz 15 WH mit 23 kg

6. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 29 kg
2. Satz 15 WH mit 23 kg
3. Satz 15 WH mit 18 kg

7. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 57 kg
2. Satz 15 WH mit 57 kg
3. Satz 15 WH mit 57 kg

8. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 36 kg
2. Satz 15 WH mit 36 kg
3. Satz 15 WH mit 36 kg

9. Radfahren

Cardiotraining

Dauer10 Min.

10. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 36 kg
2. Satz 12 WH mit 36 kg
3. Satz 15 WH mit 29 kg

11. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer30 Min.
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