Abnehmen
Trainingsplan
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Morgens 30 Min Abends 60 Min
| Dauer | 30 Min. |
Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
mit Hantel
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
a) Mit Kurzhanteln in die Liegestützposition kommen. Die Beine sind hüftbreit auseinander. b)... |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
a) Aufrecht stehen und die Kurzhanteln neben dem Körper halten. b) Die gestreckten Arme bis auf... |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
a) Etwas weiter als hüftbreit stehen, Kurzhanteln auf Schulterhöhe halten. Ellenbogen zeigen... |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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