Abnehmen
Trainingsplan Marinance
Muskelaufbau
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3. Beckenlift - Beckenheben am Boden
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
4. Rückenstrecken im Liegen - Superman
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
5. Crunch mit überkreuzten Beinen
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
5. Ausfallschritt, ohne Gewichte
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
Ausdauer
25 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 4 km |
Ausdauer- und Muskelaufbau
23 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
5. Beckenlift - Beckenheben am Boden
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
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