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Trainingsplan Marinance

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trainingsplan Trainingsplan Marinance

19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Crunch

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

1. Satz:
2. Satz:
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen
25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining
23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seilspringen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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Trainingsplan Marinance – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Trainingsplan Marinance | © Istockphoto.com

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