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Abnehmen

Trainingsplan 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Trainingsplan 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
4. Satz: 20 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 35 Min.
Cardiotraining

Puls 130-140
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schwimmen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Eine Bahn schnell schwimmen und eine Bahn normal schwimmen. Pause machst du falls nötig.

2. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Schwimmen oder Laufen. Laufen, direkt nach dem Aufstehen, Puls 130-140.

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Trainingsplan 1 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan 1 | © Istockphoto.com

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