Abnehmen
Training
Workout 1
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
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