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Training

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Workout 1

46 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 13 kg
2. Satz 12 WH mit 14 kg
3. Satz 10 WH mit 15 kg

3. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 18 kg
2. Satz 12 WH mit 23 kg
3. Satz 10 WH mit 29 kg

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 18 kg
2. Satz 12 WH mit 23 kg
3. Satz 10 WH mit 29 kg

5. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 50 kg
2. Satz 12 WH mit 57 kg
3. Satz 10 WH mit 63 kg

6. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 18 kg
2. Satz 12 WH mit 23 kg
3. Satz 10 WH mit 29 kg

7. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 5 kg
2. Satz 20 WH mit 5 kg
3. Satz 20 WH mit 5 kg

9. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 27 kg
2. Satz 12 WH mit 27 kg
3. Satz 12 WH mit 27 kg

10. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 29 kg
2. Satz 12 WH mit 36 kg
3. Satz 10 WH mit 43 kg
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