Abnehmen
Training mehr Cardio
Mehr Cardio und mehr Wiederholungen
10 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Standard
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
2 |
21 WH 21 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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