Abnehmen
TP Dennis
Training 1
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 10 WH |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken - Multipresse | 3 |
12 WH 12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
99 WH 99 WH 99 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
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