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TP Dennis

Trainingsplan starten

Training 1

40 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH
5. Satz 5 WH

2. Fliegende am Kabelzug

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 10 WH

3. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH

4. Dips

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 99 WH
2. Satz 99 WH
3. Satz 99 WH

5. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

6. Pushpress

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

7. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH
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