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Empfohlene Trainingstage

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velo

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer20 Min.

just do it

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

WO

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

3. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

4. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

7. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

8. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

9. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

10. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH
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