Abnehmen
Theresa
Anfangstraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
MIt Kurzhanteln |
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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