Abnehmen
Theresa
Anfangstraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
2. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
7. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 4 kg |
8. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 3 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| Dauer | 30 Min. |
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