Abnehmen
Tag 1
Workout 1
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinheben seitlich
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinheben hinten
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen weiter Griff
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, weiter Griff
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizep Übung
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizep Übung
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
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