Abnehmen
Straffen
Versuch in den 12 Wochen 6kg abzunehmen durch 3 Ausdauer & 3 Krafttraining in der Woche mit 10 auf- 20 min Abwärmen
12 Wochen, 11x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Krafttraining
91 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 75 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 55 kg |
7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 44 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 44 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 44 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 125 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 125 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 125 kg |
9. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 45 kg |
10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 12 kg |
Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
8 min
Ausdauer
135 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
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