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Viel Zeit
8 Min
Trainingstage
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Sa
So
crunches, Kniebeugen, Superman, Plank, Liegestütz
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel | Russian Twist - Russische Drehung | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt, ohne Gewichte | 0 | |
| Beinmuskel | Beckenlift - Beckenheben am Boden | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 |
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