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Viel Zeit

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

crunches, Kniebeugen, Superman, Plank, Liegestütz

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Russian Twist - Russische Drehung

Cardiotraining

7. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Cardiotraining

8. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Cardiotraining

9. Kniebeugen

Cardiotraining

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