Abnehmen
Sommerferien
Bauch
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
15 WH 10 WH |
Bein
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
2 |
15 WH 10 WH |
Ganzkörper
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
Brust
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
15 WH 15 WH |
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