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Abnehmen

Rücken und Abnehmen

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trainingsplan Rücken und Abnehmen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Training im Studio

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

5 bis 10 minuten zum aufwärmen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 61 kg
2. Satz: 15 WH mit 61 kg
3. Satz: 15 WH mit 61 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 15 WH mit 45 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Radfahren

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Rücken und Abnehmen – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Rücken und Abnehmen | © Istockphoto.com

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