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Richis Workout

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer60 Min.

2. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 70 kg
2. Satz 25 WH mit 70 kg
3. Satz 25 WH mit 70 kg

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 80 kg
2. Satz 25 WH mit 80 kg
3. Satz 25 WH mit 80 kg

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 15 kg
2. Satz 25 WH mit 15 kg
3. Satz 25 WH mit 15 kg

5. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 40 kg
2. Satz 25 WH mit 40 kg
3. Satz 25 WH mit 40 kg

6. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 70 kg
2. Satz 25 WH mit 70 kg
3. Satz 25 WH mit 70 kg

7. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 40 kg
2. Satz 25 WH mit 40 kg
3. Satz 25 WH mit 40 kg

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 40 kg
2. Satz 25 WH mit 40 kg
3. Satz 25 WH mit 40 kg
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