Abnehmen
Ran an den Speck
Erst kommt der Fettabbau und danach erst das Muskelaufbautraining,man soll die Muskeln ja auch schön definieren.
8 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Seilzug
Trainings-Maschinen
Ganz Körpertraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
die Größten Muskelgruppen werden beansprucht mit 25-50 % Gewicht und vielen Wiederholungen ca. 20 Stück pro Satz. Gemacht werden 3 Sätze. Danach folgt noch 30-60 min Ausdauerttraining sprich Radfahren, Laufen oder Steppen.
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 40 kg |
2. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 6 kg |
6. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 20 kg |
8. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| Dauer | 45 Min. |
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