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Abnehmen

Ran an den Speck

Erst kommt der Fettabbau und danach erst das Muskelaufbautraining,man soll die Muskeln ja auch schön definieren.

8 Wochen, 3 mal pro Woche Abnehmen
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Seilzug
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Ran an den Speck

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

die Größten Muskelgruppen werden beansprucht mit 25-50 % Gewicht und vielen Wiederholungen ca. 20 Stück pro Satz. Gemacht werden 3 Sätze. Danach folgt noch 30-60 min Ausdauerttraining sprich Radfahren, Laufen oder Steppen.

1. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
3. Satz: 20 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
3. Satz: 12 WH mit 6 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crosstrainer

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

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Ran an den Speck – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Ran an den Speck | © Istockphoto.com

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