Abnehmen

Ran an den Speck

Erst kommt der Fettabbau und danach erst das Muskelaufbautraining,man soll die Muskeln ja auch schön definieren.

8 Wochen, 3x pro Woche

Abnehmen

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Seilzug

Trainings-Maschinen

Trainingsplan starten

Ganz Körpertraining

Trainingstage

die Größten Muskelgruppen werden beansprucht mit 25-50 % Gewicht und vielen Wiederholungen ca. 20 Stück pro Satz. Gemacht werden 3 Sätze. Danach folgt noch 30-60 min Ausdauerttraining sprich Radfahren, Laufen oder Steppen.

Crosstrainer

Dauer

45 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, liegend 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Hyperextensions 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH