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Programm 1

Trainingsplan starten

Workout 1

7 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

12 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

12 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

16 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

15 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Reverse Crunch

13 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

11 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

12 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Beinmuskel Wandsitzen

20 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:40 min
Brustmuskel Bankdrücken

16 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

12 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Arnold Presse

15 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Trizeps Enges Bankdrücken

11 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
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