Abnehmen
Plan 2 Rad statt Joggen
Train2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 3 km |
3. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
6. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
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