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Plan 2 Rad statt Joggen

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trainingsplan Plan 2 Rad statt Joggen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

3. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperdrehen

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 20 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Plan 2 Rad statt Joggen – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Plan 2 Rad statt Joggen | © Istockphoto.com

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