Abnehmen
Muskeln rauf, Fett runter
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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