Abnehmen
Muskelaufbau
Workout 1
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 9 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 13 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
13 WH 13 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
11 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 9 WH 4 WH |
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