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Mopitz

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trainingsplan Mopitz

47 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

59 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

61 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

59 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

12 WH mit 15 kg
Bizepsübung

58 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

61 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

12 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Frontheben - Langhantel

12 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

57 Sekunden Satzpausen

10. Nackendrücken Langhantel

12 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

65 Sekunden Satzpausen

11. Crunch - Gerät

00:00:30
Bauchmuskelübung

57 Sekunden Satzpausen

12. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Langhantelcurls

12 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Bankdrücken

12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Butterfly Übung

12 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Frontheben - Langhantel

12 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20. Nackendrücken Langhantel

12 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

21. Crunch - Gerät

00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

22. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

23. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

24. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25. Langhantelcurls

12 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

26. Bankdrücken

12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

27. Butterfly Übung

12 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

28. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

29. Frontheben - Langhantel

12 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30. Nackendrücken Langhantel

12 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

31. Crunch - Gerät

00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

32. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 4.1 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Mopitz – Abnehmen Trainingsplan für

Mopitz | © Istockphoto.com

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