Abnehmen
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Trainingstage
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Bizeps-Curls 21er | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 0 | |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 | |
| Bauchmuskel | Knieheben | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Beugen Langhantel | 0 |
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