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Bauch Beine Po

21 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min

6. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

7. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

8 Minuten

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

6. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

7. Bergsteiger

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

8. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

9. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
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