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Mix

Trainingsplan starten

trainingsplan Mix

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

00:00:30
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Dips an einem Stuhl

00:00:30
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Bergsteiger

00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Hüftstrecken am Boden

00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Mix – Abnehmen Trainingsplan für

Mix | © Istockphoto.com

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