Abnehmen
Mein Trainingsplan
Mein Trainingsplan um nach einer verletzungsbedingten Sportpause von einem Jahr wieder 30kg abzunehmen.
12 Wochen, 6x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Standard Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Morgendlicher Workout nach dem Aufstehen und vor der Arbeit. Ziel ist es diesen in ca. 1h absolvieren zu können.
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenDienstags-Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Reine Cardioübung - gemächlich
| Dauer | 45 Min. |
Donnerstag-Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nur Cardio-Übung
| Dauer | 48 Min. |
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