Abnehmen
Mein Trainingsplan
Mein Trainingsplan um nach einer verletzungsbedingten Sportpause von einem Jahr wieder 30kg abzunehmen.
12 Wochen, 6x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Standard Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Morgendlicher Workout nach dem Aufstehen und vor der Arbeit. Ziel ist es diesen in ca. 1h absolvieren zu können.
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
10. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
Dienstags-Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Reine Cardioübung - gemächlich
| 1. Satz | 5:00 min |
| 2. Satz | 35:00 min |
| 3. Satz | 5:00 min |
Donnerstag-Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nur Cardio-Übung
| 1. Satz | 3:00 min |
| 2. Satz | 2:00 min |
| 3. Satz | 3:00 min |
| 4. Satz | 2:00 min |
| 5. Satz | 3:00 min |
| 6. Satz | 2:00 min |
| 7. Satz | 3:00 min |
| 8. Satz | 2:00 min |
| 9. Satz | 3:00 min |
| 10. Satz | 2:00 min |
| 11. Satz | 3:00 min |
| 12. Satz | 2:00 min |
| 13. Satz | 3:00 min |
| 14. Satz | 2:00 min |
| 15. Satz | 5:00 min |
| 16. Satz | 3:00 min |
| 17. Satz | 5:00 min |
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