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Abnehmen

Mein Trainingsplan

Mein Trainingsplan um nach einer verletzungsbedingten Sportpause von einem Jahr wieder 30kg abzunehmen.

12 Wochen, 6 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Trainingsplan starten

trainingsplan Mein Trainingsplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Morgendlicher Workout nach dem Aufstehen und vor der Arbeit. Ziel ist es diesen in ca. 1h absolvieren zu können.

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Radfahren

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Reine Cardioübung - gemächlich

1. Radfahren

1. Satz: 00:05:00
2. Satz: 00:35:00
3. Satz: 00:05:00
Cardiotraining

Kann auch auf dem Crosstrainer ausgeführt werden
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Nur Cardio-Übung

1. Radfahren

1. Satz: 00:03:00
2. Satz: 00:02:00
3. Satz: 00:03:00
4. Satz: 00:02:00
5. Satz: 00:03:00
6. Satz: 00:02:00
7. Satz: 00:03:00
8. Satz: 00:02:00
9. Satz: 00:03:00
10. Satz: 00:02:00
11. Satz: 00:03:00
12. Satz: 00:02:00
13. Satz: 00:03:00
14. Satz: 00:02:00
15. Satz: 00:05:00
16. Satz: 00:03:00
17. Satz: 00:05:00
Cardiotraining

Kann auch auf einem Crosstrainer ausgeführt werden

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Mein Trainingsplan – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Mein Trainingsplan | © Istockphoto.com

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